Мігрень — це не просто головний біль, а складне неврологічне захворювання, яке суттєво погіршує якість життя. Часто вона з’являється без попередження, але іноді — у відповідь на конкретні тригери. Одним із найсильніших пускових механізмів є їжа. Саме тому правильне харчування може або зменшити кількість нападів, або ж навпаки — погіршити стан. Що не можна їсти при мігрені, які продукти викликають біль і як змінити раціон, повідомляє Storinka.com.ua.
Як їжа впливає на мозок під час мігрені
Мігрень пов’язана з порушенням обміну нейромедіаторів у мозку, зокрема серотоніну. Деякі продукти впливають на судини головного мозку, провокують різкі коливання цукру в крові або спричиняють вивільнення речовин, які запускають біль. Усе це може викликати напад навіть у тих, хто зазвичай добре почувається.
Продукти, які можуть викликати або посилити мігрень
1. Алкоголь
Найчастіший тригер. Особливо слід уникати червоного вина, шампанського та пива — вони розширюють судини й сприяють зневодненню.
2. Витримані сири
Пармезан, брі, рокфор містять тирамін — речовину, яка змінює тиск і впливає на нервову систему. У людей із мігренню він часто викликає напади.
3. Копченості та ковбаси
Ці продукти містять нітрати та глутамат натрію, які змінюють тонус судин і можуть спровокувати головний біль.
4. Шоколад і какао
У невеликих кількостях можуть не викликати реакції, але у чутливих людей — один із найпоширеніших харчових тригерів.
5. Продукти з консервантами та барвниками
Особливо небезпечні чипси, солодка газована вода, мариновані закуски, магазинні соуси.
6. Фаст-фуд та вулична їжа
Високий вміст солі, жиру, підсилювачів смаку — все це ідеальне середовище для появи болю.
Як має виглядати раціон при схильності до мігрені
Раціон при мігрені має бути максимально «чистим» — натуральним, без оброблених продуктів. Бажано харчуватися регулярно, не пропускаючи прийоми їжі, бо голод сам по собі також провокує напади.
Що бажано вживати:
- Овочі та фрукти (крім цитрусових, які можуть викликати алергічну реакцію)
- Каші з цільного зерна
- Нежирне м’ясо та риба
- Яйця, домашній сир, йогурт без добавок
- Горіхи у невеликих кількостях
- Чиста вода — не менше 1,5–2 літрів на день
Уникайте дієт з високим вмістом простих вуглеводів і трансжирів. Також важливо знизити рівень кофеїну — особливо, якщо напади з’являються після кави.
Що ще важливо змінити у способі життя
Фахівці наполягають: мігрень вимагає не лише зміни харчування, а й ритму життя.
- Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час — навіть у вихідні.
- Уникайте надмірного шуму, яскравого світла та сильних запахів.
- Спробуйте вести щоденник харчування і мігрені — це допоможе виявити індивідуальні тригери.
- Обов’язково проконсультуйтеся з неврологом: при правильному підході кількість нападів можна значно зменшити.
Висновок
Мігрень — це не вирок, а стан, яким можна навчитися керувати. Харчування відіграє ключову роль у цій боротьбі. Виключивши тригерні продукти та дотримуючись здорового режиму, можна зменшити інтенсивність і частоту нападів. І хоча ідеального «протимігренозного меню» не існує, чистий, збалансований раціон — це вже перший крок до ясної голови та комфортного життя.
